Cara menurunkan berat badan

 Cara menurunkan berat badan 

kunci utama dari mengurangi berat badan dengan sehat adalah pola makan yang sehat dan mengendalikan asupan kalori. Dengan begitu, Anda mendapatkan berat badan yang dapat terjadi dalam jangka panjang, 

Berikut cara menurunkan berat badan

1.Mengukur indeks massa tubuh (BMI)

Sebelum memulai gaya hidup sehat sebagai cara menurunkan berat badan, sebaiknya ukur indeks massa tubuh Anda terlebih dahulu. Sebagai contoh, orang yang masuk dalam kisaran obesitas perlu menurunkan antara 5-10% berat awalnya.

2. Tidak melewatkan sarapan

Salah satu cara menurunkan berat yang paling penting adalah tidak melewatkan sarapan. Menu sarapan dengan gizi yang seimbang akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.

Bila melewatkan sarapan, Anda mungkin memulai hari dengan energi yang kosong. Alhasil, keinginan untuk ngemil pada siang atau malam hari pun meningkat. Pasalnya, tubuh akan mengira Anda kelaparan, sehingga porsi makan mungkin ikut bertambah banyak.

Usahakan sarapan yang mengandung nilai gizi yang dibutuhkan tubuh seperti :

• telur
• roti panggang dengan selai kacang, atau
• yogurt tawar tanpa pemanis dengan buah beri.

3.Makan dalam porsi kecil

Beberapa orang mungkin memilih makan tiga kali sehari dengan dua atau tiga camilan. Sementara lainnya makan lima atau enam kali atau makan setiap tiga sampai empat jam. Metode yang disebutkan di atas sebenarnya sah-sah saja karena sama-sama menjaga metabolisme tetap seimbang. Selain itu, tips menjapa pola hidup sehat ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah.

4.memperbanyak komsumsi buah dan sayur

komsumsi buah dan sayur yang sangat baik untuk seseorang yang ingin menurunkan berat  . Meski begitu, bukan berarti Anda harus makan lebih sedikit. Anda bisa menciptakan diet kalori rendah yang melibatkan makanan kesukaan dengan mengganti buah dan sayuran rendah kalori.